Dobra, pomużcie mi teraz, za pomoc bede bardzo wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, [...]
Czarnieckiego 15, rog Poznanskiej i Zachodniej. Coprawda od 7.00 nie od 6.00, ale i tak jedna z najwczesniej otwieranych silowni. Co do kosztow, to dla zainteresowanych od 01.08 silownia wchodzi w program Benefitu.
domyślałem się, ale nie widziałem tam push pressa,wiec myslałem ze piszesz o podciąganiu podchwytem dlatego wolałem dopytać. a co do samego wyciskania żołnierskiego. Na zasadzie stosowania tylko najbezpieczniejszych ćwiczen na siłowni musielibyśmy leciec ciągle tylko jednym planem,całe życie... ja rozumiem żeby przestrzegać przed najbardziej [...]
LUDI_ hmmm wszedzie gdzie czytalem to mowili 2-3g WW.... Ja waze 105kg. 100g to za malo czy 150 to ok? Co sadzą na ten temat inni? Diete skoryguję dziś wieczorem po treningu... natomiast muszę mięc info co do tych WW. Pamiętajmy proszę że jestem 105kg facetem i na siłowni ( a więc nie tylko aeroby) jestem 3-4 x tydzien.
dieta juz postanowiona, KOMPLETNIE sie zmieni, jako ze ja juz zrzucilem 25 kg, matka zrobi wszystko co jej powiem :) trening na silowni odpada, hmmm co do silowo wytrzymalosciowego, to zostawilem w domu w piwnicy worek bokserski bo kiedys cwiczylem takze moze na to by sie dala namowic, ew jakies zabawy hantelkami w domowych warunkach zaraz sie [...]
Na początek bieganie bym sobie darował - rozwalisz stawy, rowerek może być. Jakieś FBW 3x w tygodniu na początek proponowałbym zrobić coś w ten sposob: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Z dietą do działu [...]
Jak zwykle temat powraca, jak rzeka. Chesz się odchudzać przeczytaj tematy podwieszone o diecie to podstawa jest, jeżeli chcesz mieć mały % tkanki tłuszczowej ! http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html Nastęnie trening, ale napisałeś że tu już masz, jednak A6W, jak ostanio toczyłą się dyskusja nie jest najlepsze na spalanie tkanki [...]
Czesc! Jacku, mam pytanie co do cw 24 - mam to cwiczyc w skosie do gory, ale szczerze piszac nie wiem jak ma to wygladac...moja wyobraznia nie dziala:( Czy podasz mi dodatkowa wskazowke? Chcialabym tez poczytac na temat fitnessu i diet dla cwiczacych w silowni - czy znacie jakies pozycje godne polecenia? Pozdrawiam
Dzięki za pomoc. Czytałem trochę ten temat o klacie i też dlatego natchnęło mnie do zmiany treningu. Tylko tam jest 50 stron do czytania, nie wiadomo co wybrać . Co do opcji, które podajecie: na siłowni nie mogę ustawiać ławeczki skosem w dół- nie ma takiej możliwości.
[...] wigmors: trening fbw zapoznalem sie z nim i probowalem- zamala koncentracja podczas cwiczen zeby to mialo sens, znow gdy robie grupy to koncetruje sie na maksa i czuje po silowni to nabicie i ze jestem styrany i to wlasnie jest przyjemne Nie widzę związku z rodzajem treningu, a koncentracją przy danych (tych samych) ćwiczeniach. Uwierz, że po [...]
Nie mam jeszcze planu , mam dostęp do profesjonalnej siłowni karnet miesięczny kosztuje 100 zł , sa tam 4 sale , vacu , bieżnie , wibra , rolen , sauna i cały sprzęt do ćwiczeń po kilka maszyn na różne partie mięsni . Instruktor tam kazał mi przez 2 tygodnie narazie ćwiczyć ogólnorozwojowe + dużo bieżni i brzuszków . Co do diety , codziennie na [...]
Od jakiegoś czasu czytam często forum , doszedłem do wniosku aby ćwiczyć sposobem FBW , na razię ćwiczę na siłowni 2,5 miesiąca , zaproponowałem zmienić trening zwykły (SPLIT) na FBW, kolegą niestety niezbyt im to odpowiada a więc doszukałem się sposobu 2x split i to im jak najbardziej odpowiada.(zaznaczam że ćwiczę w piwnicy) A więc raczej chcę [...]
A możesz częściej trenować boks? To by było najlepsze. Jak nie, to zastanów się czego ci najbardziej brakuje. Jak nie dajesz rady kondycyjnie to interwały, jak brakuje ci siły uderzenia to siłownia. Chyba, że nie wiesz w czym masz braki to wtedy najlepsze będą interwały, bo kondycja to podstawa w boksie. Mogłoby to być tak: 10 min trucht - [...]
Dzieki :) A co do nog to powiedz mi czy jazdą na rowerku moge zastapic cwiczenia na silowni? Rower to moje hobby od 5lat, wiec nog nie zaniedbuje :) Zmieniony przez - roBelcik w dniu 2006-09-05 00:22:11
znów głupie tematy . A powiec jak się ma boks do siłowni .Co z tego że ciczysz 2 lata siłownie jak techniki nie masz z boksu . W co drugim poscie radza wam początkującym isc do klubu i ja Ci to radze przestan chłopakom na forum zawracac gitare i dzis do klubui naucz sie techiki wróć i wtedy pogadamy o sprzecie itp . Teraz to tylko se krzywde [...]
[...] moj kumpel zaczol ostro pakowac i przestal rosnac i nie urusl ani jednego centymetra przez rok i zatrzymal sie na swoich 175cm i takze dlatego jak uslyszalem ze trenigi na silowni hamuja wzrost to w to uwiezylem ale ja expertem nie jestem wiec sie nie bede z nikim klucil. :) a co do tych odzywek co napisales to gdzie mozna je kupic i ile mniej [...]
Monotonna ta dieta - kurczak i jajka, jajka i kurczak. Wrzuć czasem karkówkę, wołowinę, rybę. Co do treningu to napisałeś, że sesja trwa 1,5 godziny. To potwornie długo. Spróbuj ćwiczyć 5 razy w tygodniu ale bardzo intensywnie, mało serii po 7 max 8 powtórzeń i bardzo krótkie przerwy między seriami - 30 sekund max 45. Trzeba sobie po prostu dobrze [...]
Biniu czyli według ciebie to po co ćwiczyć na siłowni, po co trzymać dietę, po co brać suple i wydawać niepotrzebnie kase. Najlepiej siedzieć przed telewizorem, żreć wszystko co popadnie w lodówce i robić zapasy tłuszczu na zime. A co do twojej wypowiedzi to: umięśniony facet = silny facet = samiec alfa = przewodnik stada, on pierwszy rucha, on [...]
No dobrze, czyli siłownia (Poniedziałek, Środa, Piątek, Niedziela) oraz basen 7 razy w tygodniu. Trening na siłowni - znalazłem w Men's Health coś takiego: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba-4075.html I jak starczy czasu to rowerek lub bieżnia. A co do diety, to spróbuję popołudniu ułożyć coś ciekawego.
1. WIEK:21 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:124g -węglowodany:220g -tłuszcz:74 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeszcze nic nie brałem 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jeszcze nie miałem cyklu 11. POZIOM [...]
silka- wroclaw
